काळजीची वेळ: काळज्या पुढे कशा ढकलायच्या, उदाहरणासह

थोडक्यात

कसे करायचे, पायरीपायरीने

1. काळजी नोंदवाती येईल तेव्हा एका वाक्यात लिहा, आणि तिच्यामुळे किती चिंता वाटते त्याला रेटिंग द्या.
2. तिला थांबू द्यास्वतःला आठवण करून द्या की आज नंतर तिच्यासाठी वेळ ठरलेली आहे.
3. काळजीची वेळ सुरू कराठरलेल्या वेळी यादी वाचा. काही काळज्या आधीच लहान वाटतील.
4. प्रत्येक काळजीची वर्गवारी कराही अशी समस्या आहे का जिच्यावर तुम्ही आत्ता काही करू शकता, की “असं झालं तर?” प्रकारची काळजी?
5. काहीतरी करा, किंवा सोडून द्याखरी आणि सोडवता येणारी: समस्या सोडवणे या सरावात घ्या. आत्ता सोडवता न येणारी: पुढच्या काळजीच्या वेळेपर्यंत ती सोडून देण्याचा सराव करा.

काळजीच्या वेळेचे उदाहरण: ऑफिसचा एक दिवस

टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी

• ठरलेली वेळ निवडा

  झोपण्याच्या अगदी आधी नको.

• थोडक्यात ठेवा

  पंधरा मिनिटे पुरेशी आहेत; वेळ संपली की थांबा.

• काळज्या परत येतील हे गृहीत धरा

  त्या पुन्हा नोंदवा, आणि जे करत होता त्याकडे परत वळा.

संबंधित

• पुढचा सरावसमस्या सोडवणे
• ब्लॉगमधूनरात्रीचा अतिविचार: झोपेआधीचा छोटा सीबीटी दिनक्रम
• ब्लॉगमधून“असं झालं तर?” काळज्या आणि खऱ्या समस्या: फरक ओळखा