ThinkGO
Отримати допомогу
Мова: Українська

Відкриває цю сторінку вибраною мовою, якщо вона є, інакше головну сторінку цієї мови.

Меню

Тривоги й проблеми

Час для тривог: як відкласти тривоги на потім, з прикладом

Оновлено 5 листопада 2026 р.

Час для тривог — це записувати тривоги, коли вони з’являються протягом дня, а потім у визначений час як слід їх розглянути. Записати тривогу — близько десяти секунд, і до того часу вона може почекати в списку. У час для тривог ти розсортовуєш кожну: з якою можна щось зробити, а з якою — ні.

Коротко

Час1 хв
Коли знадобитьсяТривога й надмірні роздуми
РівеньПочатковий. Добра перша вправа.
Що ти оцінюєшНаскільки сильну тривогу викликає кожна з них, від 0 до 100

Як це робити, крок за кроком

  1. Запиши тривогуКоли вона з’являється, запиши її одним реченням і оціни, наскільки сильну тривогу вона викликає.
  2. Дай їй почекатиНагадай собі, що для неї буде час пізніше сьогодні.
  3. Відкрий час для тривогУ визначений час перечитай список. Деякі тривоги вже здаватимуться меншими.
  4. Розсортуй кожнуЦе проблема, з якою можна щось зробити зараз, чи «а що, як»?
  5. Дій або відпустиРеальна й розв’язна: перенеси її в розв’язання проблем. Поки що не розв’язна: потренуйся відпустити її до наступного часу для тривог.

Приклад часу для тривог: один робочий день

ПрикладЧас для тривог
10:15
«А що, як мій лист образив Тараса?» Тривога 60
13:40
«А що, як на СТО знайдуть серйозну поломку?» Тривога 50
16:05
«А що, як я не встигатиму з цим проєктом?» Тривога 70
Час для тривог, 18:30
Тарас: це вже здається меншим, відпускаю. Машина: реально, записатися на СТО. Проєкт: реально й розв’язно, перенести в розв’язання проблем.

Лише приклад. Числа умовні, це не типові результати.

Поради й типові труднощі

  • Вибери сталий час

    Не перед самим сном.

  • Коротко

    П’ятнадцяти хвилин досить; зупинись, коли час вийде.

  • Тривоги повертатимуться, і це нормально

    Знову запиши їх і повернися до своїх справ.

У ThinkGO

Час для тривог: по одному запитанню

Екран «Час для тривог»: три тривоги за день, у кожної кнопки, щоб позначити її як те, з чим можна щось зробити, або як «а що, як».
  • Одне запитання на екрані
  • Чернетка зберігається після кожної зміни
  • Твої оцінки до й після поруч
  • Нагадування, якщо вони тобі потрібні

Незабаром в App Store: січень 2027 р.

Джерела