দুশ্চিন্তার সময়: কীভাবে দুশ্চিন্তা পিছিয়ে রাখবেন, উদাহরণসহ

এক নজরে

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. দুশ্চিন্তাটা লিখে রাখুনযখন আসে, এক বাক্যে লিখুন আর এটা আপনাকে কতটা উদ্বিগ্ন করে তার রেটিং দিন।
2. অপেক্ষা করতে দিননিজেকে মনে করিয়ে দিন, আজ পরে এর জন্য একটা সময় রাখা আছে।
3. দুশ্চিন্তার সময় খুলুনঠিক করা সময়ে তালিকাটা পড়ুন। কিছু দুশ্চিন্তা এর মধ্যেই ছোট মনে হবে।
4. প্রতিটি আলাদা করুনএটা কি এমন সমস্যা যা নিয়ে এখনই কিছু করা যায়, নাকি একটা “যদি এমন হয়”?
5. কাজ করুন বা ছেড়ে দিনআসল আর সমাধান করা যায়: সমস্যা সমাধানে নিয়ে যান। এখন সমাধান করা যায় না: পরের দুশ্চিন্তার সময় পর্যন্ত ছেড়ে রাখার অনুশীলন করুন।

দুশ্চিন্তার সময়ের উদাহরণ: অফিসের একটা দিন

পরামর্শ আর সাধারণ বাধা

• একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন

  শোয়ার ঠিক আগে নয়।

• ছোট রাখুন

  পনেরো মিনিটই যথেষ্ট; সময় শেষ হলে থামুন।

• দুশ্চিন্তা আবার আসবে, ধরে নিন

  আবার লিখে রাখুন আর যা করছিলেন তাতে ফিরে যান।

সম্পর্কিত

• পরের অনুশীলনসমস্যা সমাধান
• ব্লগ থেকেরাতে অতিরিক্ত ভাবনা: ঘুমের আগের ছোট সিবিটি রুটিন
• ব্লগ থেকে“যদি এমন হয়” দুশ্চিন্তা বনাম সত্যিকারের সমস্যা