Skrbi in problemi
Reševanje problemov: resničen problem razdeli na korake
Reševanje problemov resničen problem spremeni v načrt, s katerim lahko začneš. Opišeš problem, našteješ vse zamisli, jih pretehtaš, izbereš eno in jo razdeliš na korake s časi. Deluje pri skrbeh zaradi problemov, pri katerih lahko zdaj nekaj narediš.
Na kratko
| Čas | 5–10 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Stres in preobremenjenost, Skrbi in premlevanje in Malo motivacije |
| Raven | Osnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah. |
| Oceniš | Koliko stresa ti povzroča problem, prej in z načrtom |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Opiši problemV stavku ali dveh, čim bolj konkretno. Oceni, koliko stresa ti povzroča.
- Naštej vse zamisliTudi nenavadne. Najprej količina, presojanje pozneje.
- Pretehtaj vsakoKaj je pri njej dobro in kaj manj dobro?
- Izberi tisto, ki jo poskusiš najprejNi nujno, da je popolna.
- Razdeli jo na korakeKaj narediš in kdaj?
- Znova oceni stresZ načrtom v rokah.
Primer reševanja problemov: najemnina se dviga
- Problem
- Od junija se mi dviga najemnina in proračun tega ne bo pokril. Stres 8 od 10.
- Zamisli
- Najemodajalca prosim za postopen dvig. Poiščem cenejše stanovanje. Sobo oddam podnajemniku. Več kuham doma. Prosim za pogovor o plači.
- Pretehtano
- Selitev veliko stane. Proste sobe za podnajemnika ni. Pogovor z najemodajalcem in kuhanje doma lahko hitro poskusim.
- Prva zamisel
- Najemodajalca prosim za postopen dvig, med tednom pa kuham doma.
- Koraki
- V ponedeljek pišem najemodajalcu. V nedeljo načrtujem obroke za ves teden.
- Stres z načrtom
- 5
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Problem naj bo konkreten
»Denar« je težko rešiti, »višja najemnina od junija« pa ne.
Ne presojaj prezgodaj
Nenavadne zamisli včasih pripeljejo do dobrih.
Če zdaj ni rešljiv
Vrni ga v čas za skrbi ali vadi, da ga pustiš pri miru.
V ThinkGO
Reševanje problemov, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.