فکر اور مسائل
فکر کا وقت: فکروں کو کیسے ملتوی کریں، ایک مثال کے ساتھ
فکر کا وقت یعنی دن بھر فکریں آتے ہی لکھ لینا، پھر بعد میں ایک طے شدہ وقت پر انہیں اچھی طرح دیکھنا۔ کسی فکر کو لکھنے میں تقریباً دس سیکنڈ لگتے ہیں، اور تب تک وہ فہرست میں انتظار کر سکتی ہے۔ فکر کے وقت آپ ہر فکر کو چھانٹتے ہیں: ایسی جس پر کچھ کیا جا سکتا ہے، اور ایسی جس پر نہیں۔
ایک نظر میں
| وقت | 1 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | فکر اور حد سے زیادہ سوچنا |
| سطح | ابتدائی. ایک اچھی پہلی مشق۔ |
| آپ درجہ دیتے ہیں | ہر فکر سے کتنی بے چینی ہوتی ہے، 0 سے 100 تک |
قدم بہ قدم طریقہ
- فکر لکھ لیںجب آئے، اسے ایک جملے میں لکھیں اور درجہ دیں کہ اس سے کتنی بے چینی ہوتی ہے۔
- اسے انتظار کرنے دیںخود کو یاد دلائیں کہ آج بعد میں اس کا وقت مقرر ہے۔
- فکر کا وقت شروع کریںطے شدہ وقت پر فہرست پڑھیں۔ کچھ فکریں پہلے ہی چھوٹی لگیں گی۔
- ہر ایک کو چھانٹیںکیا یہ ایسا مسئلہ ہے جس پر ابھی کچھ کیا جا سکتا ہے، یا «اگر ایسا ہوا تو؟» والی فکر؟
- کچھ کریں یا جانے دیںحقیقی اور حل ہونے والی: اسے مسئلہ حل کرنے کی مشق میں لے جائیں۔ ابھی حل نہ ہونے والی: اگلے فکر کے وقت تک اسے جانے دینے کی مشق کریں۔
فکر کے وقت کی مثال: کام کا ایک دن
- صبح 10:15
- “اگر میری ای میل سے عمران ناراض ہو گیا ہو تو؟” بے چینی 60
- دوپہر 1:40
- “اگر گاڑی کی سروس میں کوئی بڑی خرابی نکل آئی تو؟” بے چینی 50
- شام 4:05
- “اگر یہ پروجیکٹ مجھ سے نہ سنبھلا تو؟” بے چینی 70
- فکر کا وقت، شام 6:30
- عمران: اب ہی چھوٹی لگ رہی ہے، جانے دینا۔ گاڑی: حقیقی بات ہے، سروس کا وقت لینا۔ پروجیکٹ: حقیقی اور حل ہونے والی، مسئلہ حل کرنے کی مشق میں لے جانا۔
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
ایک مقررہ وقت چنیں
سونے سے عین پہلے نہیں۔
مختصر رکھیں
پندرہ منٹ کافی ہیں؛ وقت پورا ہو تو رک جائیں۔
فکروں کے لوٹنے کی توقع رکھیں
انہیں دوبارہ لکھ لیں اور جو کر رہے تھے اسی پر لوٹ آئیں۔
ThinkGO میں
فکر کا وقت، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.
- Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247–251.
- Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). NICE, 2011.