ThinkGO
Yardım al
Dil: Türkçe

Bu sayfayı varsa seçilen dilde, yoksa o dilin ana sayfasında açar.

Menü

Endişe ve sorunlar

Endişe zamanı: endişeler nasıl ertelenir, örnekle

Güncellendi: 5 Kasım 2026

Endişe zamanı, gün içinde endişeleri geldikleri anda not edip onlara düzgünce bakmak için daha sonra belirli bir zaman ayırmaktır. Bir endişeyi yazmak yaklaşık on saniye sürer; o zamana kadar listede bekleyebilir. Endişe zamanında her endişeyi, bir şey yapabileceğin ve yapamayacağın endişeler olarak ayırırsın.

Bir bakışta

Süre1 dk
En uygun olduğu durumEndişe ve aşırı düşünme
DüzeyBaşlangıç. İyi bir ilk egzersiz.
PuanladıklarınHer endişenin seni ne kadar kaygılandırdığı, 0 ile 100 arasında

Adım adım nasıl yapılır

  1. Endişeyi not etGeldiğinde tek cümleyle yaz ve seni ne kadar kaygılandırdığını puanla.
  2. Beklemesine izin verKendine, bugün daha sonra onun için bir zaman olduğunu hatırlat.
  3. Endişe zamanını açBelirlediğin saatte listeyi oku. Bazı endişeler şimdiden küçülmüş gelecek.
  4. Her birini ayırŞu an bir şey yapabileceğin bir sorun mu, yoksa bir “ya olursa” mı?
  5. Harekete geç ya da bırakGerçek ve çözülebilir olanı problem çözmeye taşı. Şu an çözülemeyeni bir sonraki endişe zamanına kadar bırakmayı çalış.

Endişe zamanı örneği: bir iş günü

ÖrnekEndişe zamanı
10.15
“Ya e-postamla Emre'yi kırdıysam?” Kaygı 60
13.40
“Ya araba muayeneden geçemezse?” Kaygı 50
16.05
“Ya bu projeye yetişemezsem?” Kaygı 70
Endişe zamanı, 18.30
Emre: şimdiden küçüldü, bırak. Araba: gerçek, muayene randevusu al. Proje: gerçek ve çözülebilir, problem çözmeye taşı.

Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.

İpuçları ve sık takılınan noktalar

  • Sabit bir saat seç

    Yatmadan hemen önce olmasın.

  • Kısa tut

    On beş dakika yeter; süre dolunca bırak.

  • Endişelerin geri geleceğini bil

    Onları yeniden not et ve yaptığın işe dön.

ThinkGO'da

Endişe zamanı, her seferinde tek soru

Endişe zamanı ekranı: günün üç endişesi; her birinde, onu harekete geçebileceğin bir şey ya da bir “ya olursa” olarak işaretleyen düğmeler.
  • Her ekranda tek soru
  • Her değişiklikte taslak kaydedilir
  • Önce ve sonra puanların yan yana
  • İstersen hatırlatmalar

Yakında App Store'da: Ocak 2027

Kaynaklar