ThinkGO
Получить помощь
Язык: Русский

Открывает эту страницу на выбранном языке, если она есть, иначе главную страницу этого языка.

Меню

Тревоги и проблемы

Время для тревог: как отложить беспокойство, с примером

Обновлено: 5 ноября 2026 г.

Время для тревог — это записывать тревоги, когда они приходят в течение дня, а потом в назначенное время спокойно их рассматривать. Записать тревогу — около десяти секунд, а до этого времени она может подождать в списке. Во время для тревог ты разбираешь каждую: с ней можно что-то сделать или пока нельзя.

Коротко

Время1 мин
Подходит дляБеспокойство и накручивание
УровеньНачальный. Хорошее первое упражнение.
Что оцениваешьСила тревоги по каждому пункту, от 0 до 100

Как это делать, шаг за шагом

  1. Запиши тревогуКогда она приходит, запиши её одним предложением и оцени, насколько тебе тревожно.
  2. Дай ей подождатьНапомни себе, что для неё есть своё время сегодня попозже.
  3. Открой время для тревогВ назначенное время прочитай список. Некоторые тревоги уже покажутся меньше.
  4. Разбери каждуюЭто проблема, с которой можно что-то сделать сейчас, или «а что, если»?
  5. Действуй или отпустиРеальная и решаемая — возьми её в решение проблем. Сейчас не решить — потренируйся отпустить её до следующего времени для тревог.

Пример времени для тревог: один рабочий день

ПримерВремя для тревог
10:15
«А что, если моё письмо задело Тимура?» Тревога 60
13:40
«А что, если машина не пройдёт техосмотр?» Тревога 50
16:05
«А что, если я не потяну этот проект?» Тревога 70
Время для тревог, 18:30
Тимур: уже кажется мельче, отпускаю. Машина: реальная проблема, записаться на техосмотр. Проект: реальная и решаемая проблема, взять в решение проблем.

Это только пример. Числа условные, а не типичный результат.

Советы и частые затруднения

  • Выбери постоянное время

    Только не прямо перед сном.

  • Не затягивай

    Пятнадцати минут достаточно; когда время вышло, остановись.

  • Тревоги будут возвращаться, это нормально

    Снова запиши их и вернись к своим делам.

В ThinkGO

«Время для тревог»: по одному вопросу за раз

Экран «Время для тревог»: три тревоги за день, у каждой кнопки, чтобы отметить её как то, с чем можно что-то сделать, или как «а что, если».
  • Один вопрос на экране
  • Черновик сохраняется при каждом изменении
  • Оценки до и после рядом
  • Напоминания, если они нужны

Скоро в App Store: январь 2027 г.

Источники