ચિંતાનો સમય: ચિંતાઓને પછી માટે કેવી રીતે રાખવી, ઉદાહરણ સાથે

એક નજરમાં

તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે

1. ચિંતા નોંધોતે આવે ત્યારે એક વાક્યમાં લખો અને તેનાથી કેટલી બેચેની થાય છે તેને રેટિંગ આપો.
2. તેને રાહ જોવા દોપોતાને યાદ કરાવો કે આજે પછીથી તેના માટે સમય નક્કી છે.
3. ચિંતાનો સમય શરૂ કરોનક્કી કરેલા સમયે યાદી વાંચો. કેટલીક ચિંતાઓ પહેલેથી નાની લાગશે.
4. દરેકને અલગ કરોશું એ એવી સમસ્યા છે જેના માટે તમે અત્યારે કંઈક કરી શકો, કે “જો આવું થાય તો” વાળી ચિંતા?
5. કંઈક કરો કે જવા દોવાસ્તવિક અને ઉકેલી શકાય એવી: તેને સમસ્યા ઉકેલમાં લઈ જાઓ. અત્યારે ઉકેલી ન શકાય એવી: આગલા ચિંતાના સમય સુધી તેને જવા દેવાનો અભ્યાસ કરો.

ચિંતાના સમયનું ઉદાહરણ: ઑફિસનો એક દિવસ

ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો

• નિશ્ચિત સમય પસંદ કરો

  સૂવાના સમયની બરાબર પહેલાં નહીં.

• ટૂંકું રાખો

  પંદર મિનિટ પૂરતી છે; સમય પૂરો થાય ત્યારે અટકી જાઓ.

• ચિંતાઓ પાછી આવશે એમ માનીને ચાલો

  તેમને ફરી નોંધો અને તમે જે કરતા હતા તેમાં પાછા લાગી જાઓ.

સંબંધિત

• આગળનો અભ્યાસસમસ્યા ઉકેલ
• બ્લોગમાંથીરાત્રે વધુ પડતું વિચારવું: સૂતાં પહેલાંની સીબીટી રીત
• બ્લોગમાંથી“જો આવું થાય તો” કે સાચી સમસ્યા: ફરક ઓળખો