ThinkGO
Cere ajutor
Limbă: Română

Deschide această pagină în limba aleasă, dacă există, altfel pagina principală a acelei limbi.

Meniu

Griji și probleme

Ora grijilor: cum amâni grijile, cu un exemplu

Actualizat pe 5 noiembrie 2026

Ora grijilor înseamnă să notezi grijile pe măsură ce apar în timpul zilei, apoi să le dai o oră anume, mai târziu, ca să te uiți la ele cum trebuie. Notarea unei griji durează cam zece secunde și ea poate aștepta în listă până atunci. La ora grijilor sortezi fiecare grijă: una în care poți face ceva sau una în care nu poți.

Pe scurt

Durată1 min
Potrivit pentruGriji și gânduri în buclă
NivelÎnceput. Un prim exercițiu bun.
Ce evalueziCâtă anxietate îți dă fiecare grijă, de la 0 la 100

Cum se face, pas cu pas

  1. Notează grijaCând apare, scrie-o într-o propoziție și evaluează câtă anxietate îți dă.
  2. Las-o să aștepteAmintește-ți că are o oră a ei, mai târziu, azi.
  3. Începe ora grijilorLa ora stabilită, citește lista. Unele griji o să pară deja mai mici.
  4. Sortează-le pe fiecareE o problemă în care poți face ceva acum sau o grijă de tip „ce-ar fi dacă”?
  5. Acționează sau las-o să treacăReală și rezolvabilă: du-o la rezolvarea problemelor. Fără rezolvare acum: exersează s-o lași deoparte până la următoarea oră a grijilor.

Exemplu de oră a grijilor: o zi de lucru

ExempluOra grijilor
10:15
„Și dacă l-am supărat pe Radu cu e-mailul meu?” Anxietate 60
13:40
„Și dacă mașina nu trece de ITP?” Anxietate 50
16:05
„Și dacă nu reușesc să țin pasul cu proiectul ăsta?” Anxietate 70
Ora grijilor, 18:30
Radu: pare deja mai mică, o las. Mașina: reală, fac programarea la ITP. Proiectul: real și rezolvabil, îl duc la rezolvarea problemelor.

Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.

Sfaturi și piedici frecvente

  • Alege o oră fixă

    Nu chiar înainte de culcare.

  • Scurt

    Cincisprezece minute sunt de ajuns; oprește-te când s-a terminat timpul.

  • Așteaptă-te ca grijile să revină

    Notează-le din nou și întoarce-te la ce făceai.

În ThinkGO

Ora grijilor, câte o întrebare

Ecranul Ora grijilor: trei griji din zi, fiecare cu butoane pentru a o marca drept ceva în privința căruia poți acționa sau drept „și dacă”.
  • O întrebare pe ecran
  • Ciorna se salvează la fiecare modificare
  • Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
  • Mementouri, dacă vrei

În App Store din ianuarie 2027

Surse