ThinkGO
Dapatkan bantuan
Bahasa: Bahasa Melayu

Membuka halaman ini dalam bahasa itu jika ada, jika tidak, laman utama bahasa itu.

Menu

Kerisauan & masalah

Masa risau: cara menangguhkan kerisauan, dengan contoh

Dikemas kini 5 November 2026

Masa risau bermaksud mencatat kerisauan apabila ia muncul pada siang hari, kemudian memberinya masa yang ditetapkan nanti untuk dilihat dengan betul. Menulis satu kerisauan mengambil masa kira-kira sepuluh saat, dan ia boleh menunggu dalam senarai sehingga masa itu. Semasa masa risau, anda mengasingkan setiap kerisauan kepada yang boleh anda tangani dan yang tidak boleh.

Sepintas lalu

Masa1 min
Paling sesuai untukRisau & terlalu banyak berfikir
TahapPermulaan. Latihan pertama yang baik.
Anda menilaiSejauh mana setiap kerisauan membuat anda cemas, dari 0 hingga 100

Cara melakukannya, langkah demi langkah

  1. Catat kerisauan ituApabila ia muncul, tulis dalam satu ayat dan nilai sejauh mana ia membuat anda cemas.
  2. Biarkan ia menungguIngatkan diri anda bahawa ia ada masanya nanti, hari ini juga.
  3. Buka masa risauPada masa yang ditetapkan, baca senarai itu. Sesetengah kerisauan sudah terasa lebih kecil.
  4. Asingkan setiap satuAdakah ia masalah yang boleh anda tangani sekarang, atau kerisauan “bagaimana jika”?
  5. Bertindak atau lepaskanBenar dan boleh diselesaikan: bawa ke penyelesaian masalah. Tidak boleh diselesaikan sekarang: berlatih melepaskannya sehingga masa risau yang seterusnya.

Contoh masa risau: satu hari bekerja

ContohMasa risau
10.15 pagi
“Bagaimana jika e-mel saya menyinggung perasaan Daniel?” Cemas 60
1.40 petang
“Bagaimana jika kereta saya ada masalah besar semasa servis nanti?” Cemas 50
4.05 petang
“Bagaimana jika saya tidak dapat mengikuti rentak projek ini?” Cemas 70
Masa risau, 6.30 petang
Daniel: sudah terasa lebih kecil, lepaskan. Kereta: benar, tempah servis. Projek: benar dan boleh diselesaikan, bawa ke penyelesaian masalah.

Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.

Petua dan halangan lazim

  • Pilih masa yang tetap

    Bukan sejurus sebelum tidur.

  • Pastikan ringkas

    Lima belas minit sudah cukup; berhenti apabila masanya tamat.

  • Jangka kerisauan akan datang semula

    Catat sekali lagi dan kembali kepada apa yang anda sedang lakukan.

Dalam ThinkGO

Masa risau, satu soalan pada satu masa

Skrin Masa risau: tiga kerisauan hari itu, setiap satu dengan butang untuk menandakannya sebagai perkara yang boleh diambil tindakan atau sebagai “bagaimana kalau”.
  • Satu soalan setiap skrin
  • Draf disimpan pada setiap perubahan
  • Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
  • Peringatan, jika anda mahu

Akan datang ke App Store: Januari 2027

Sumber