Soucis et problèmes
Moment des soucis : comment remettre ses soucis à plus tard, avec un exemple
Le moment des soucis consiste à noter tes soucis au fil de la journée, puis à leur réserver un moment précis, plus tard, pour les regarder vraiment. Noter un souci prend environ dix secondes, et il peut attendre dans la liste jusque-là. Pendant le moment des soucis, tu tries chacun : ceux sur lesquels tu peux agir, et les autres.
En bref
| Durée | 1 min |
|---|---|
| Idéal pour | Inquiétudes et ruminations |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
| Tu évalues | Le niveau d’anxiété que te cause chaque souci, de 0 à 100 |
Comment faire, étape par étape
- Note le souciQuand il arrive, écris-le en une phrase et évalue le niveau d’anxiété qu’il te cause.
- Laisse-le attendreRappelle-toi qu’il a son moment plus tard dans la journée.
- Ouvre le moment des soucisÀ l’heure prévue, lis la liste. Certains soucis te sembleront déjà plus petits.
- Trie chaque souciEst-ce un problème sur lequel tu peux agir maintenant, ou un « et si » ?
- Agis ou laisse allerRéel et soluble : passe à la résolution de problèmes. Pas soluble pour l’instant : entraîne-toi à le laisser de côté jusqu’au prochain moment des soucis.
Exemple de moment des soucis : une journée de travail
- 10 h 15
- « Et si mon e-mail avait vexé Thomas ? » Anxiété 60
- 13 h 40
- « Et si la voiture ne passait pas le contrôle technique ? » Anxiété 50
- 16 h 05
- « Et si je n’arrivais pas à suivre sur ce projet ? » Anxiété 70
- Moment des soucis, 18 h 30
- Thomas : ça semble déjà plus petit, je laisse aller. Voiture : réel, je prends rendez-vous pour le contrôle. Projet : réel et soluble, je passe à la résolution de problèmes.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Choisis une heure fixe
Pas juste avant d’aller te coucher.
Fais court
Quinze minutes suffisent ; arrête-toi quand le temps est écoulé.
Attends-toi à ce que les soucis reviennent
Note-les de nouveau et reprends ce que tu faisais.
Dans ThinkGO
Moment des soucis, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
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Sources
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.
- Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247–251.
- Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). NICE, 2011.