కార్యకలాపాలు
స్పష్టమైన సందేశం: స్పష్టమైన, ప్రశాంతమైన ఒక విన్నపం తయారు చేయండి
మీకు ఏం కావాలో స్పష్టంగా, ప్రశాంతంగా చెప్పడం, దాన్ని లోపలే అణచుకోవడం కంటే లేదా ఒక్కసారిగా బయటపెట్టేయడం కంటే తరచూ బాగా పనిచేస్తుంది. ఈ అభ్యాసం ఒక సందేశాన్ని తయారు చేస్తుంది: ఏం జరిగింది, మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది, మీకు ఏం కావాలి, ఒక స్పష్టమైన విన్నపం. ఇది ThinkGOలోని “కోపం” ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం. మనసులో మాట చెప్పడం కష్టంగా అనిపించే ఏ సంభాషణలోనైనా ఇది సహాయపడుతుంది.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 4–5 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | కోపం & చిరాకు మరియు మనుషుల మధ్య బెరుకు |
| స్థాయి | ప్రధానం. ప్రాథమికాలపై ఆధారపడుతుంది; ఒకటి రెండు ప్రారంభ అభ్యాసాల తర్వాత సులభం. |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- మీరు దేని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారో రాయండిఒక సందర్భం.
- దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తోందో రాయండికొన్ని మాటల్లో.
- మీకు ఏం కావాలో, ఏం కోరుకుంటున్నారో రాయండిఆ భావన వెనుక ఉన్న అవసరం.
- ఒక స్పష్టమైన విన్నపం చేయండిఅవతలి వ్యక్తి నిజంగా చేయగలిగేది.
- “నేను” లేదా “నాకు”తో మొదలుపెట్టి అన్నీ కలపండి…అయినప్పుడు, నాకు… అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే నాకు… కావాలి, మీరు… చేయగలరా? తర్వాత దాన్ని చెప్పడానికి మీరు ఎంత సిద్ధంగా ఉన్నారో రేట్ చేయండి.
స్పష్టమైన సందేశం ఉదాహరణ: సింక్‌లో గిన్నెలు
- దేని గురించి
- నా రూమ్‌మేట్ గిన్నెలను రోజుల తరబడి సింక్‌లోనే వదిలేస్తారు.
- నాకు అనిపిస్తోంది
- విసుగు, నన్ను కొంచెం తేలికగా తీసుకుంటున్నారనిపిస్తోంది.
- నాకు కావాలి
- ఆఫీసు నుంచి వచ్చాక వంట చేసుకోగలిగే వంటగది.
- విన్నపం
- ప్రతిరోజూ రాత్రిలోగా మీ గిన్నెలు కడగగలరా?
- నా సందేశం
- “గిన్నెలు రోజుల తరబడి సింక్‌లోనే ఉన్నప్పుడు నాకు విసుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆఫీసు నుంచి వచ్చాక నాకు వంటగది కావాలి. ప్రతిరోజూ రాత్రిలోగా మీ గిన్నెలు కడగగలరా?”
- చెప్పడానికి సిద్ధం
- 60%
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
ఒకసారి ఒక్క విన్నపమే
ఒక జాబితా కంటే ఒకే స్పష్టమైన విన్నపాన్ని వినడం సులభం.
సరైన సమయం ఎంచుకోండి
ఇద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు చెప్పండి, గొడవ మధ్యలో కాదు.
సాధన చేయండి
ఒకసారి గట్టిగా పైకి చెప్పి చూస్తే, రెండోసారి చెప్పడం సులభం అవుతుంది.
ThinkGOలో
స్పష్టమైన సందేశం, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.