టైమ్-అవుట్ ప్లాన్: అవసరం రాకముందే ఒక ప్రశాంతమైన విరామాన్ని ప్లాన్ చేయండి

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. మీ తొలి హెచ్చరిక సంకేతాలను రాయండిమీ శరీరంలో, మీ గొంతులో, మీ ఆలోచనల్లో.
2. మీరు ఏం చెబుతారో రాయండిచిన్నగా, ప్రశాంతంగా, మీరు తిరిగి వస్తారని అవతలి వ్యక్తికి తెలిసేలా.
3. మీరు ఎక్కడికి వెళ్తారో ఎంచుకోండిసులభంగా వెళ్ళగలిగే దగ్గర్లోని ఏదైనా చోటు.
4. కుదుటపడటానికి మీరు ఏం చేస్తారో రాయండిమిమ్మల్ని శాంతపరిచే పనులు, కోపాన్ని కొనసాగించేవి కాదు.
5. ఎప్పుడు, ఎలా తిరిగి వస్తారో నిర్ణయించుకోండిసంభాషణ పూర్తయ్యేలా.

టైమ్-అవుట్ ప్లాన్ ఉదాహరణ: ఇంట్లో ఒక గొడవ

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• ముందే చెప్పి ఉంచండి

  మీకు దగ్గరి వాళ్ళకు టైమ్-అవుట్ అంటే ఏమిటో తెలిస్తే అది బాగా పనిచేస్తుంది.

• తిరిగి రండి

  టైమ్-అవుట్ అంటే ఒక విరామం, సంభాషణను తప్పించుకునే మార్గం కాదు.

• ఎవరినైనా బాధపెడతానేమోనని భయంగా ఉంటే

  ఇప్పుడే “సహాయం పొందండి”ని ఉపయోగించండి. ఈ ప్లాన్ రోజువారీ కోపం కోసం, హింస లేదా వేధింపుల కోసం కాదు.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంనెమ్మదిగా శ్వాస
• తదుపరి అభ్యాసంస్పష్టమైన సందేశం
• బ్లాగ్ నుండికోపం అదుపు తప్పినప్పుడు: గమనించండి, ఆగండి, తిరిగి రండి