سوچ کا جال
جذباتی استدلال: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- جذباتی استدلال
- “مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے، تو یہ ضرور سچ ہوگا۔”
احساسات اس بارے میں سچی معلومات دیتے ہیں کہ اس وقت آپ پر کیا گزر رہی ہے۔ جال یہ ہے کہ انہیں حقائق کے بارے میں بھی معلومات مان لیا جائے، یوں بے چینی خطرے کا ثبوت بن جاتی ہے اور احساسِ جرم اس بات کا ثبوت کہ آپ سے کچھ غلط ہوا ہے۔
روزمرہ مثالیں
- اپنے بارے میں
“مجھے لگتا ہے میں بے وقوف ہوں، تو میں بے وقوف ہی ہوں۔”
- گھر پر
“مجھے احساسِ جرم ہو رہا ہے، تو ضرور مجھ سے کوئی غلطی ہوئی ہے۔”
- گھر سے باہر
“مجھے گھبراہٹ ہو رہی ہے، تو کچھ برا ہونے والا ہے۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- کیا یہ حقیقت ہے، یا ایسا خیال جو حقیقت جیسا لگتا ہے؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- جو ہوا، کیا اسے دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“مجھے لگتا ہے میں بے وقوف ہوں، تو میں بے وقوف ہی ہوں۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“اس وقت مجھے اپنا آپ بے وقوف لگ رہا ہے۔ یہ ایک لمحے کا احساس ہے، میرے بارے میں کوئی حقیقت نہیں۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔