Aktivity
Asertivní zpráva: sestav jednu jasnou a klidnou prosbu
Říct jasně a klidně, co potřebuješ, často funguje líp, než to v sobě dusit nebo to ze sebe vychrlit najednou. Toto cvičení sestaví jednu zprávu: co se stalo, jak se cítíš, co potřebuješ a jednu jasnou prosbu. Patří do programu Vztek a podráždění v ThinkGO a pomůže i v každém rozhovoru, ve kterém je pro tebe těžké se ozvat.
Přehled
| Čas | 4–5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Vztek a podráždění a Nervozita mezi lidmi |
| Úroveň | Základ. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních. |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, o čem chceš promluvitJedna situace.
- Zapiš, jak se kvůli tomu cítíšPár slovy.
- Zapiš, co potřebuješ nebo chcešPotřebu, která stojí za pocitem.
- Formuluj jednu jasnou prosbuNěco, co ten druhý může opravdu udělat.
- Slož to dohromady a začni od sebeKdyž…, cítím…, protože potřebuju…, šlo by…? Pak ohodnoť, nakolik se na to cítíš.
Příklad asertivní zprávy: nádobí ve dřezu
- O čem chci promluvit
- Spolubydlící Tomáš nechává nádobí ve dřezu celé dny.
- Cítím
- Frustraci a trochu i to, že mě bere jako samozřejmost.
- Potřebuju
- Kuchyň, ve které můžu po práci vařit.
- Prosba
- Mohl bys své nádobí umýt vždycky do večera?
- Moje zpráva
- „Když nádobí zůstává ve dřezu celé dny, cítím frustraci, protože po práci potřebuju kuchyň. Mohl bys to svoje umýt vždycky do večera?“
- Připravenost to říct
- 60 %
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Jedna prosba najednou
Jedno jasné přání se slyší snáz než celý seznam.
Vyber si chvíli
Řekni to, když jste oba v klidu, ne uprostřed hádky.
Nacvič si to
Když to jednou řekneš nahlas, podruhé to půjde snáz.
V ThinkGO
Asertivní zpráva po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.