Aktivity
Plán pauzy: připrav si klidnou pauzu dřív, než ji budeš potřebovat
Pauza je předem naplánované přerušení: všimneš si prvních signálů, řekneš pár klidných slov, odejdeš, uklidníš se a vrátíš se rozhovor dokončit. Když si ji naplánuješ v klidu, snáz ji použiješ, až na tom bude záležet. Cvičení patří do programu Vztek a podráždění v ThinkGO. Pokud se bojíš, že někomu nebo sobě ublížíš, použij Získat pomoc.
Přehled
| Čas | 3 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Vztek a podráždění |
| Úroveň | Začátek. Dobré první cvičení. |
Jak na to, krok za krokem
- Vypiš své první varovné signályV těle, v hlase, v myšlenkách.
- Zapiš, co řeknešKrátce a klidně, aby ten druhý věděl, že se vrátíš.
- Vyber, kam půjdešNěkam blízko, kam se snadno dostaneš.
- Vypiš, co uděláš pro zklidněníVěci, které tě uklidní, ne ty, které vztek dál přiživují.
- Rozhodni, kdy a jak se vrátíšAby se rozhovor dokončil.
Příklad plánu pauzy: hádka doma
- První signály
- Zvýšený hlas · Horký obličej · Myšlenky typu „Ty vždycky…“
- Řeknu
- „Potřebuju deset minut na uklidnění. Pak to chci dořešit.“
- Půjdu
- Procházka kolem bloku
- Pro zklidnění
- Pomalé dýchání · Sklenice vody
- Návrat
- Po dvaceti minutách se zeptám, jestli si můžeme znovu promluvit.
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Řekni to lidem předem
Pauza funguje líp, když tví blízcí vědí, o co jde.
Vrať se
Pauza je přestávka, ne způsob, jak se rozhovoru vyhnout.
Když se bojíš, že někomu ublížíš
Hned použij Získat pomoc. Tento plán je na každodenní vztek, ne na násilí nebo týrání.
V ThinkGO
Plán pauzy po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027