Denkfalle
Schuldzuweisung: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Schuldzuweisung
- Anderen die volle Verantwortung dafür geben, wie du dich fühlst.
Schuldzuweisung ist die Kehrseite des Personalisierens: Die Ursache liegt ganz außerhalb von dir. Was andere tun, spielt durchaus eine Rolle, aber wenn sie alles tragen, bleibt nichts übrig, was du ändern kannst.
Beispiele aus dem Alltag
- Zu Hause
„Er hat mir den Tag verdorben.“
- Bei der Arbeit
„Meine Chefin macht mich nervös.“
- In der Familie
„Ich bin so, weil ich so erzogen wurde, also kann sich nichts ändern.“
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Kann man das Geschehene auch anders sehen?
- Was bewirkt es bei dir, diesen Gedanken zu glauben? Was könnte sich ändern, wenn du es anders sehen würdest?
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Er hat mir den Tag verdorben.“
Ein fairerer Gedanke
„Was er gesagt hat, hat mich getroffen. Wie der Rest meines Tages läuft, liegt trotzdem zum Teil bei mir.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.