Pułapka myślenia
Rozumowanie emocjonalne: czym jest, z przykładami z codzienności
- Rozumowanie emocjonalne
- „Czuję to, więc to musi być prawda”.
Uczucia niosą prawdziwą informację o tym, jak ci jest w tej chwili. Pułapka polega na tym, że bierze się je także za informację o faktach: niepokój staje się dowodem zagrożenia, a poczucie winy dowodem, że naprawdę stało się coś złego.
Przykłady z codzienności
- O sobie
„Czuję się głupio, więc to znaczy, że nic nie rozumiem”.
- W domu
„Mam poczucie winy, więc to musi być moja wina”.
- Poza domem
„Czuję niepokój, więc stanie się coś złego”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Czy to fakt, czy myśl, która wydaje się faktem?
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
- Czy można inaczej spojrzeć na to, co się stało?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Czuję się głupio, więc to znaczy, że nic nie rozumiem”.
Bardziej wyważona myśl
„Teraz czuję się głupio. To uczucie z jednej chwili, a nie fakt na mój temat”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.