Trampa mental
Raonament emocional: què és, amb exemples de cada dia
- Raonament emocional
- «Ho sento així, o sigui que ha de ser veritat».
Les emocions donen informació real sobre com estàs vivint les coses ara mateix. La trampa és prendre-les també com a informació sobre els fets, de manera que sentir ansietat es converteix en una prova de perill, i sentir culpa, en una prova d'haver fet alguna cosa malament.
Exemples de cada dia
- Sobre tu
«Em sento idiota, o sigui que soc idiota».
- A casa
«Em sento culpable, o sigui que dec haver fet alguna cosa malament».
- Pel carrer
«Sento ansietat, o sigui que passarà alguna cosa dolenta».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- És un fet o un pensament que ho sembla?
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
- Hi ha una altra manera de veure el que va passar?
Una alternativa més justa
La trampa
«Em sento idiota, o sigui que soc idiota».
Un pensament més just
«Ara mateix em sento idiota. És una emoció d'un moment, no un fet sobre mi».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.