Domāšanas slazds
Emocionālā spriešana: kas tas ir, ar ikdienas piemēriem
- Emocionālā spriešana
- „Es to jūtu, tātad tā ir taisnība.“
Sajūtas sniedz patiesu informāciju par to, kā tev šobrīd klājas. Slazds ir uzskatīt tās arī par informāciju par faktiem: trauksme kļūst par pierādījumu briesmām, un vainas sajūta kļūst par pierādījumu, ka kaut kas izdarīts nepareizi.
Ikdienas piemēri
- Par sevi
„Jūtos kā muļķis, tātad esmu muļķis.“
- Mājās
„Man ir vainas sajūta, tātad noteikti kaut ko izdarīju nepareizi.“
- Ārpus mājas
„Man ir trauksme, tātad notiks kaut kas slikts.“
Jautājumi domas pārbaudei
No lietotnes ThinkGO Sokrātiskajiem jautājumiem. Izvēlies vienu vai divus, visi nav vajadzīgi.
- Vai tas ir fakts vai doma, kas šķiet kā fakts?
- Kas liecina, ka šī doma ir patiesa? Kas liecina par pretējo?
- Vai uz notikušo var paskatīties citādi?
Taisnīgāka alternatīva
Slazds
„Jūtos kā muļķis, tātad esmu muļķis.“
Taisnīgāka doma
„Šobrīd jūtos kā muļķis. Tā ir sajūta par vienu brīdi, nevis fakts par mani.“
Vingrinājumi, kas palīdz
Saistītie domāšanas slazdi
Avoti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildu lasāmviela. Definīcijas, piemēri un jautājumi šajā lapā ir mūsu pašu vārdiem.