Trampa de pensamiento
Razonamiento emocional: qué es, con ejemplos del día a día
- Razonamiento emocional
- «Lo siento así, así que tiene que ser verdad».
Las emociones dan información real sobre cómo te van las cosas ahora mismo. La trampa está en tomarlas también como información sobre los hechos, de modo que sentir ansiedad se convierte en la prueba de un peligro y sentir culpa, en la prueba de haber hecho algo mal.
Ejemplos del día a día
- Sobre ti
«Me siento idiota, así que soy idiota».
- En casa
«Me siento culpable, así que algo habré hecho mal».
- Fuera de casa
«Siento ansiedad, así que va a pasar algo malo».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Es un hecho o un pensamiento que lo parece?
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
- ¿Hay otra forma de ver lo que pasó?
Una alternativa más justa
La trampa
«Me siento idiota, así que soy idiota».
Un pensamiento más justo
«Ahora mismo me siento idiota. Es lo que siento en un momento concreto, no un hecho sobre mí».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.