Myšlienková pasca
Emocionálne uvažovanie: čo to je, s príkladmi zo všedného dňa
- Emocionálne uvažovanie
- „Cítim to, takže to musí byť pravda.“
Pocity nesú skutočnú informáciu o tom, ako sa práve máš. Pasca spočíva v tom, že ich berieš aj ako informáciu o faktoch: úzkosť sa tak stáva dôkazom nebezpečenstva a pocit viny dôkazom previnenia.
Príklady zo všedného dňa
- O sebe
„Pripadám si hlúpo, takže som hlúpy človek.“
- Doma
„Cítim vinu, takže to určite bola moja chyba.“
- Mimo domu
„Mám úzkosť, takže sa stane niečo zlé.“
Otázky na preverenie myšlienky
Zo sokratovských otázok v ThinkGO. Vyber si jednu alebo dve, všetky nepotrebuješ.
- Je to fakt, alebo myšlienka, ktorá sa ako fakt len tvári?
- Čo ukazuje na to, že je tá myšlienka pravdivá? A čo svedčí opačne?
- Dá sa na to, čo sa stalo, pozerať aj inak?
Spravodlivejší pohľad
Pasca
„Pripadám si hlúpo, takže som hlúpy človek.“
Spravodlivejšia myšlienka
„Práve teraz si pripadám hlúpo. To je pocit z jednej chvíle, nie fakt o mne.“
Cvičenia, ktoré pomáhajú
Súvisiace myšlienkové pasce
Zdroje
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Na ďalšie čítanie. Definície, príklady a otázky na tejto stránke sú napísané našimi slovami.