Armadilha de pensamento
Raciocínio emocional: o que é, com exemplos do dia a dia
- Raciocínio emocional
- “Eu sinto isso, então deve ser verdade.”
Os sentimentos trazem informações reais sobre como as coisas estão para você agora. A armadilha é tomá-los também como informação sobre os fatos: sentir ansiedade vira prova de perigo, e sentir culpa vira prova de ter feito algo errado.
Exemplos do dia a dia
- Sobre você
“Eu me sinto incapaz, então sou incapaz.”
- Em casa
“Sinto culpa, então devo ter feito algo errado.”
- Na rua
“Estou com ansiedade, então algo ruim vai acontecer.”
Perguntas para examinar o pensamento
Tiradas das perguntas socráticas do ThinkGO. Escolha uma ou duas; não precisa usar todas.
- Isto é um fato, ou um pensamento que parece um fato?
- O que indica que este pensamento é verdadeiro? O que aponta para o outro lado?
- Existe outro jeito de ver o que aconteceu?
Uma alternativa mais justa
A armadilha
“Eu me sinto incapaz, então sou incapaz.”
Um pensamento mais justo
“Agora eu me sinto incapaz. Isso é um sentimento sobre um momento, não um fato sobre mim.”
Exercícios que ajudam
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Fontes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Leituras de referência. As definições, os exemplos e as perguntas desta página foram escritos por nós.