Perangkap fikiran
Penaakulan emosi: apa itu, dengan contoh harian
- Penaakulan emosi
- “Saya rasa begitu, jadi ia mesti benar.”
Perasaan membawa maklumat sebenar tentang keadaan anda pada saat ini. Perangkapnya ialah menganggap perasaan itu juga sebagai maklumat tentang fakta, sehingga rasa cemas menjadi bukti adanya bahaya dan rasa bersalah menjadi bukti anda telah berbuat salah.
Contoh harian
- Tentang diri sendiri
“Saya rasa bodoh, jadi saya memang bodoh.”
- Di rumah
“Saya rasa bersalah, jadi mesti saya ada buat salah.”
- Di luar
“Saya rasa cemas, jadi sesuatu yang buruk akan berlaku.”
Soalan untuk menyemak fikiran
Daripada Soalan Sokratik dalam ThinkGO. Pilih satu atau dua; anda tidak perlu menjawab semuanya.
- Adakah ini fakta, atau fikiran yang terasa seperti fakta?
- Apa yang menunjukkan fikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang berlaku?
Alternatif yang lebih adil
Perangkap
“Saya rasa bodoh, jadi saya memang bodoh.”
Fikiran yang lebih adil
“Saya rasa bodoh sekarang. Itu perasaan tentang satu saat, bukan fakta tentang diri saya.”
Latihan yang membantu
Perangkap fikiran berkaitan
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh dan soalan di halaman ini ialah kata-kata kami sendiri.