Düşünce tuzağı
Duygusal çıkarım: nedir, gündelik örneklerle
- Duygusal çıkarım
- “Böyle hissediyorum, o hâlde doğru olmalı.”
Duygular, şu an işlerin senin için nasıl olduğuna dair gerçek bilgi taşır. Tuzak, onları olgular hakkında da bilgi saymaktır; böylece kaygılı hissetmek tehlikenin, suçlu hissetmek de yanlış bir şey yapmış olmanın kanıtına dönüşür.
Gündelik örnekler
- Kendin hakkında
“Kendimi aptal hissediyorum, demek ki aptalım.”
- Evde
“Suçlu hissediyorum, demek ki yanlış bir şey yaptım.”
- Dışarıda
“Kaygılı hissediyorum, demek ki kötü bir şey olacak.”
Düşünceyi sınamak için sorular
ThinkGO'daki Sokratik sorulardan. Bir ya da ikisini seç; hepsine gerek yok.
- Bu bir olgu mu, yoksa olgu gibi hissettiren bir düşünce mi?
- Bu düşüncenin doğru olduğuna ne işaret ediyor? Tersine ne işaret ediyor?
- Olana başka bir açıdan bakılabilir mi?
Daha adil bir alternatif
Tuzak
“Kendimi aptal hissediyorum, demek ki aptalım.”
Daha adil bir düşünce
“Şu an kendimi aptal hissediyorum. Bu, tek bir ana dair bir duygu; benim hakkımda bir olgu değil.”
İşe yarayan egzersizler
İlgili düşünce tuzakları
Kaynaklar
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Arka plan okumaları. Bu sayfadaki tanımlar, örnekler ve sorular bizim kendi ifademizdir.