思考陷阱
情緒化推理：是什麼，附日常例子
- 情緒化推理
- 「我感覺是這樣，所以一定是真的。」
感受確實能告訴你，此刻的你過得怎麼樣。陷阱在於把感受也當成關於事實的資訊，於是覺得焦慮就成了有危險的證據，覺得內疚就成了做錯事的證據。
日常例子
- 關於自己
「我覺得自己很笨，所以我就是很笨。」
- 在家
「我覺得很內疚，所以一定是我做錯了什麼。」
- 外出時
「我覺得很焦慮，所以一定會有壞事發生。」
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 這是事實，還是一個感覺像事實的想法？
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
- 對於發生的事，有沒有別的看法？
更持平的說法
陷阱
「我覺得自己很笨，所以我就是很笨。」
更持平的想法
「我現在覺得自己很笨。這是對這一刻的感受，不是關於我的事實。」
有幫助的練習
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資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。