Kekhawatiran & masalah
Pemecahan masalah: ubah masalah nyata menjadi langkah-langkah
Pemecahan masalah mengubah masalah nyata menjadi rencana yang bisa langsung kamu mulai. Kamu menjelaskan masalahnya, menulis semua ide, menimbangnya, memilih satu, lalu memecahnya menjadi langkah-langkah dengan waktunya. Ini cocok untuk kekhawatiran tentang masalah yang bisa kamu tangani sekarang.
Sekilas
| Waktu | 5–10 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Stres & kewalahan, Khawatir & terlalu banyak berpikir, dan Kurang motivasi |
| Tingkat | Inti. Dibangun di atas dasar; lebih mudah setelah satu atau dua latihan pemula. |
| Yang kamu nilai | Seberapa stres masalah itu membuatmu, sebelum dan setelah ada rencana |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Jelaskan masalahnyaDalam satu atau dua kalimat, sespesifik mungkin. Nilai seberapa stres masalah itu membuatmu.
- Tulis semua ideYang aneh pun boleh. Kumpulkan sebanyak mungkin dulu, menilainya belakangan.
- Timbang masing-masingApa baiknya, dan apa kurangnya?
- Pilih satu untuk dicoba lebih duluTidak harus sempurna.
- Pecah menjadi langkahApa yang akan kamu lakukan, dan kapan?
- Nilai lagi stresmuDengan rencana di tangan.
Contoh pemecahan masalah: uang kos naik
- Masalah
- Uang kosku naik mulai Juni dan anggaranku tidak cukup. Stres 8 dari 10.
- Ide
- Minta pemilik kos menaikkannya bertahap. Cari kos yang lebih murah. Cari teman sekamar. Lebih sering masak sendiri. Mengajukan peninjauan gaji.
- Pertimbangan
- Pindah butuh biaya besar. Kamarnya terlalu sempit untuk berdua. Bicara dengan pemilik kos dan masak sendiri bisa cepat dicoba.
- Ide pertama
- Minta pemilik kos menaikkannya bertahap, dan masak sendiri di hari kerja.
- Langkah
- Kirim pesan ke pemilik kos hari Senin. Rencanakan menu seminggu hari Minggu.
- Stres setelah ada rencana
- 5
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Buat masalahnya spesifik
“Uang” sulit dipecahkan; “uang kos naik mulai Juni” tidak.
Jangan menilai terlalu cepat
Ide aneh kadang mengarah ke ide yang bagus.
Kalau belum bisa dipecahkan sekarang
Bawa kembali ke waktu khawatir, atau berlatih membiarkannya.
Di ThinkGO
Pemecahan masalah, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.