Bekymringer og problemer
Problemløsning: gjør et reelt problem om til trinn
Problemløsning gjør et reelt problem om til en plan du kan begynne på. Du beskriver problemet, lister opp alle ideer, veier dem opp mot hverandre, velger én og deler den opp i trinn med tidspunkter. Den fungerer for bekymringer om problemer du kan gjøre noe med nå.
Kort fortalt
| Tid | 5–10 min |
|---|---|
| Passer best når | Stress og overveldelse, Bekymring og grubling og Lite motivasjon |
| Nivå | Grunnleggende. Bygger på det grunnleggende; lettere etter en eller to startøvelser. |
| Du vurderer | Hvor stresset problemet gjør deg, før og med en plan |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Beskriv problemetI en setning eller to, så konkret du kan. Vurder hvor stresset det gjør deg.
- List opp alle ideerOgså de rare. Mengde først, vurdering senere.
- Vei hver idéHva er bra med den, og hva er mindre bra?
- Velg én å prøve førstDen trenger ikke være perfekt.
- Del den opp i trinnHva skal du gjøre, og når?
- Vurder stresset på nyttNå som du har en plan.
Eksempel på problemløsning: husleien går opp
- Problem
- Husleien min går opp fra juni, og budsjettet mitt dekker det ikke. Stresset 8 av 10.
- Ideer
- Be utleieren om å trappe opp økningen gradvis. Finne en billigere leilighet. Ta inn en hybelboer. Lage mer mat hjemme. Be om en lønnssamtale.
- Veid opp
- Å flytte koster mye. Har ikke noe ledig rom til en hybelboer. Utleieren og matlaging hjemme er raskt å prøve.
- Første idé
- Be utleieren om å trappe opp økningen gradvis, og lage mat hjemme på hverdagene.
- Trinn
- Sende e-post til utleieren på mandag. Planlegge ukas middager på søndag.
- Stress med en plan
- 5
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Gjør problemet konkret
«Penger» er vanskelig å løse; «husleien går opp fra juni» er det ikke.
Ikke døm for tidlig
Rare ideer kan av og til føre til gode.
Hvis det ikke kan løses nå
Ta det med tilbake til bekymringstiden, eller øv på å la det være.
I ThinkGO
Problemløsning, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.