Starosti a problémy
Riešenie problémov: premeň skutočný problém na kroky
Riešenie problémov premení skutočný problém na plán, s ktorým môžeš začať. Opíšeš problém, vypíšeš všetky nápady, zvážiš ich, jeden vyberieš a rozdelíš ho na kroky s termínmi. Funguje pri starostiach o problémy, s ktorými môžeš niečo urobiť už teraz.
Prehľad
| Čas | 5 – 10 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Stres a zahltenie, Starosti a premýšľanie dookola a Málo motivácie |
| Úroveň | Základ. Stavia na základoch; ľahšie po jednom alebo dvoch úvodných cvičeniach. |
| Hodnotíš | Nakoľko ťa problém stresuje, pred plánom a s plánom |
Ako na to, krok za krokom
- Opíš problémVetou alebo dvoma, čo najkonkrétnejšie. Ohodnoť, nakoľko ťa stresuje.
- Vypíš všetky nápadyAj tie zvláštne. Najprv množstvo, posudzovanie až potom.
- Zváž každý z nichČo je na ňom dobré a čo menej?
- Vyber jeden, ktorý vyskúšaš ako prvýNemusí byť dokonalý.
- Rozdeľ ho na krokyČo urobíš a kedy?
- Znova ohodnoť stresS plánom v ruke.
Príklad riešenia problémov: zvyšuje sa nájomné
- Problém
- Od júna sa mi zvyšuje nájomné a rozpočet to nepokryje. Stres 8 z 10.
- Nápady
- Požiadať prenajímateľa o postupné zvyšovanie. Nájsť lacnejší byt. Vziať si podnájomníka. Viac variť doma. Požiadať o prehodnotenie platu.
- Zvážené
- Sťahovanie veľa stojí. Na podnájomníka nie je voľná izba. Prenajímateľ a varenie doma sa dajú vyskúšať rýchlo.
- Prvý nápad
- Požiadať prenajímateľa o postupné zvyšovanie a cez týždeň variť doma.
- Kroky
- V pondelok napísať prenajímateľovi e-mail. V nedeľu naplánovať jedlá na celý týždeň.
- Stres s plánom
- 5
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Urob problém konkrétny
„Peniaze“ sa riešia ťažko; „nájomné vyššie od júna“ ľahšie.
Neposudzuj príliš skoro
Zvláštne nápady niekedy vedú k dobrým.
Ak sa to teraz vyriešiť nedá
Vráť to do času na starosti alebo sa precvičuj v tom, nechať to tak.
V ThinkGO
Riešenie problémov po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.