Пастка мислення
Звинувачення: що це таке, з прикладами з життя
- Звинувачення
- Покладати на інших усю відповідальність за свої почуття.
Це зворотний бік персоналізації: причина повністю поза тобою. Вчинки інших людей справді мають значення, але якщо вся вага лежить на них, у тебе не лишається нічого, що можна змінити.
Приклади з життя
- Вдома
«Він зіпсував мені день.»
- На роботі
«Через керівника мені постійно тривожно.»
- Родина
«Це все через те, як мене виховали, тож нічого вже не зміниться.»
Запитання, щоб перевірити думку
Зі сократівських запитань у ThinkGO. Обери одне-два, усі не потрібні.
- Чи можна поглянути на те, що сталося, інакше?
- Що тобі дає віра в цю думку? Що могло б змінитися, якби поглянути на це інакше?
- Що вказує на те, що ця думка правдива? А що — на протилежне?
Справедливіша альтернатива
Пастка
«Він зіпсував мені день.»
Справедливіша думка
«Мене засмутили його слова. Але те, як мине решта дня, частково залежить і від мене.»
Вправи, які допомагають
Схожі пастки мислення
Джерела
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для глибшого читання. Визначення, приклади й запитання на цій сторінці сформульовано нами.