سوچ کا جال
دوسروں پر الزام: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- دوسروں پر الزام
- اپنے احساسات کا پورا ذمہ دار دوسروں کو ٹھہرانا۔
یہ «سب کچھ اپنے سر لینا» کا الٹا رخ ہے: ساری وجہ آپ سے باہر ہوتی ہے۔ دوسروں کے کاموں کا اثر واقعی ہوتا ہے، لیکن جب سارا بوجھ انہی پر ڈال دیا جائے تو آپ کے بدلنے کے لیے کچھ باقی نہیں رہتا۔
روزمرہ مثالیں
- گھر پر
“اس نے میرا دن خراب کر دیا۔”
- دفتر میں
“میرے باس کی وجہ سے مجھے بے چینی ہوتی ہے۔”
- خاندان
“میری پرورش ہی ایسے ہوئی ہے، اس لیے کچھ نہیں بدل سکتا۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- جو ہوا، کیا اسے دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟
- اس خیال پر یقین کرنے سے آپ پر کیا اثر پڑتا ہے؟ اگر اسے مختلف طرح سے دیکھیں تو کیا بدل سکتا ہے؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“اس نے میرا دن خراب کر دیا۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“اس کی بات سے مجھے دکھ ہوا۔ باقی دن کیسا گزرے، یہ اب بھی کچھ حد تک میرے ہاتھ میں ہے۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔