سرگرمیاں
پُراعتماد پیغام: ایک واضح اور پُرسکون درخواست تیار کریں
اپنی ضرورت صاف اور پُرسکون انداز میں کہنا اکثر اسے دل میں رکھنے یا ایک دم سے نکال دینے سے بہتر کام کرتا ہے۔ یہ مشق ایک پیغام تیار کرتی ہے: کیا ہوا، آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے، آپ کو کیا چاہیے، اور ایک واضح درخواست۔ یہ ThinkGO میں غصے کے پروگرام کا حصہ ہے، اور ہر اس گفتگو میں بھی مدد دیتی ہے جس میں اپنی بات کہنا مشکل لگے۔
ایک نظر میں
| وقت | 4–5 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | غصہ اور چڑچڑاپن اور لوگوں میں گھبراہٹ |
| سطح | بنیادی. بنیاد پر قائم؛ ایک دو ابتدائی مشقوں کے بعد آسان۔ |
قدم بہ قدم طریقہ
- لکھیں کہ کس بارے میں بات کرنی ہےایک صورتِ حال۔
- لکھیں کہ اس بارے میں آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہےچند لفظوں میں۔
- لکھیں کہ آپ کو کیا چاہیےاحساس کے پیچھے چھپی ضرورت۔
- ایک واضح درخواست کریںکوئی ایسی بات جو دوسرا شخص واقعی کر سکے۔
- سب کو جوڑ کر “میں” والا جملہ بنائیںجب…، مجھے… محسوس ہوتا ہے، کیونکہ مجھے… کی ضرورت ہے، کیا آپ…؟ پھر درجہ دیں کہ آپ اسے کہنے کے لیے کتنا تیار محسوس کرتے ہیں۔
پُراعتماد پیغام کی مثال: سنک میں پڑے برتن
- کس بارے میں بات کرنی ہے
- میرا روم میٹ کئی کئی دن برتن سنک میں چھوڑ دیتا ہے۔
- مجھے محسوس ہوتا ہے
- جھنجھلاہٹ، اور تھوڑا یہ کہ میری کوئی پروا ہی نہیں کی جاتی۔
- مجھے ضرورت ہے
- ایسے کچن کی جس میں کام کے بعد کھانا بنایا جا سکے۔
- درخواست
- کیا تم ہر روز رات تک اپنے برتن دھو سکتے ہو؟
- میرا پیغام
- “جب برتن کئی کئی دن سنک میں پڑے رہتے ہیں تو مجھے جھنجھلاہٹ ہوتی ہے، کیونکہ کام کے بعد مجھے کچن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیا تم ہر روز رات تک اپنے برتن دھو سکتے ہو؟”
- کہنے کے لیے تیاری
- 60%
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
ایک وقت میں ایک درخواست
ایک واضح بات سننا پوری فہرست سننے سے آسان ہوتا ہے۔
مناسب وقت چنیں
بات تب کریں جب دونوں پُرسکون ہوں، جھگڑے کے بیچ میں نہیں۔
اس کی مشق کریں
ایک بار اونچی آواز میں کہہ لینے سے دوسری بار کہنا آسان ہو جاتا ہے۔
ThinkGO میں
پُراعتماد پیغام، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027
ذرائع
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.