ٹائم آؤٹ کا منصوبہ: ضرورت پڑنے سے پہلے ایک پُرسکون وقفے کا منصوبہ بنائیں

ایک نظر میں

قدم بہ قدم طریقہ

1. اپنی ابتدائی تنبیہی نشانیاں لکھیںجسم میں، آواز میں، خیالات میں۔
2. لکھیں کہ کیا کہنا ہےمختصر اور پُرسکون، تاکہ دوسرے شخص کو پتا ہو کہ آپ واپس آئیں گے۔
3. چنیں کہ کہاں جانا ہےکوئی قریبی جگہ جہاں آسانی سے پہنچا جا سکے۔
4. لکھیں کہ سنبھلنے کے لیے کیا کرنا ہےوہ چیزیں جو آپ کو پُرسکون کریں، نہ کہ وہ جو غصے کو بھڑکائے رکھیں۔
5. طے کریں کہ کب اور کیسے واپس آنا ہےتاکہ بات چیت مکمل ہو سکے۔

ٹائم آؤٹ کے منصوبے کی مثال: گھر میں بحث

مشورے اور عام رکاوٹیں

• لوگوں کو پہلے سے بتا دیں

  ٹائم آؤٹ تب بہتر کام کرتا ہے جب آپ کے قریبی لوگوں کو معلوم ہو کہ یہ کیا ہے۔

• واپس ضرور آئیں

  ٹائم آؤٹ ایک وقفہ ہے، بات چیت سے بچنے کا طریقہ نہیں۔

• اگر آپ کو کسی کو نقصان پہنچانے کا ڈر ہو

  ابھی “مدد حاصل کریں” استعمال کریں۔ یہ منصوبہ روزمرہ کے غصے کے لیے ہے، تشدد یا بدسلوکی کے لیے نہیں۔

متعلقہ

• اگلی مشقآہستہ سانس
• اگلی مشقپُراعتماد پیغام
• بلاگ سےجب غصہ قابو پا لے: پہچانیں، رکیں، واپس آئیں