Aktiviteter
Timeoutplan: planlæg en rolig pause, før du får brug for den
En timeout er en planlagt pause: Du opdager de tidlige tegn, siger et par rolige ord, går væk, falder til ro og kommer tilbage for at afslutte samtalen. Når du planlægger den, mens du er rolig, er den lettere at bruge, når det gælder. Øvelsen er en del af programmet »Vrede« i ThinkGO. Hvis du er bange for, at du kan komme til at skade nogen eller dig selv, så brug »Få hjælp«.
Kort fortalt
| Tid | 3 min. |
|---|---|
| Bedst til | Vrede og irritation |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv dine tidlige advarselstegn nedI kroppen, i stemmen, i tankerne.
- Skriv, hvad du vil sigeKort og roligt, så den anden ved, at du kommer tilbage.
- Vælg, hvor du vil gå henEt sted tæt på, som du nemt kan komme til.
- Skriv, hvad du vil gøre for at falde til roTing, der beroliger dig, ikke ting, der holder vreden i gang.
- Beslut, hvornår og hvordan du kommer tilbageSå samtalen bliver afsluttet.
Eksempel på en timeoutplan: et skænderi derhjemme
- Tidlige tegn
- Jeg hæver stemmen · Varm i ansigtet · »Du gør altid …«-tanker
- Jeg siger
- »Jeg har brug for ti minutter til at falde ned. Bagefter vil jeg gerne tale færdig.«
- Jeg går
- En tur rundt om blokken
- For at falde til ro
- Rolig vejrtrækning · Et glas vand
- Når jeg kommer tilbage
- Efter tyve minutter spørger jeg, om vi kan tale sammen igen.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Fortæl det til andre på forhånd
En timeout virker bedre, når de mennesker, der er tæt på dig, ved, hvad det er.
Kom tilbage
En timeout er en pause, ikke en måde at undgå samtalen på.
Hvis du er bange for at skade nogen
Brug »Få hjælp« nu. Planen er til hverdagens vrede, ikke til vold eller overgreb.
I ThinkGO
Timeoutplan, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027