Aktiviteter
Assertivt budskab: byg én klar og rolig anmodning
At sige, hvad du har brug for, klart og roligt, virker ofte bedre end at holde det inde eller lade det hele komme ud på én gang. I denne øvelse bygger du ét budskab: hvad der skete, hvordan du har det, hvad du har brug for, og én klar anmodning. Øvelsen er en del af programmet »Vrede« i ThinkGO, og den hjælper også i alle samtaler, hvor du har svært ved at sige din mening.
Kort fortalt
| Tid | 4-5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Vrede og irritation og Nervøs blandt andre |
| Niveau | Grundlæggende. Bygger på det grundlæggende; lettere efter en eller to startøvelser. |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv, hvad du vil tage opÉn situation.
- Skriv, hvordan du har det med detMed få ord.
- Skriv, hvad du har brug for eller ønskerBehovet bag følelsen.
- Kom med én klar anmodningNoget, den anden faktisk kan gøre.
- Sæt det sammen, og begynd med »jeg«Når …, bliver jeg …, fordi jeg har brug for …, vil du …? Vurder så, hvor klar du føler dig til at sige det.
Eksempel på et assertivt budskab: opvasken i vasken
- Det vil jeg tage op
- Min bofælle lader opvasken stå i vasken i flere dage.
- Jeg føler mig
- Frustreret og lidt taget for givet.
- Jeg har brug for
- Et køkken, jeg kan lave mad i efter arbejde.
- Anmodning
- Vil du tage din opvask, inden dagen er omme?
- Mit budskab
- »Når opvasken står i vasken i flere dage, bliver jeg frustreret, fordi jeg har brug for køkkenet efter arbejde. Vil du tage din opvask, inden dagen er omme?«
- Klar til at sige det
- 60 %
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Én anmodning ad gangen
Ét klart ønske er lettere at tage imod end en hel liste.
Vælg dit øjeblik
Sig det, når I begge er rolige, ikke midt i et skænderi.
Øv det
Når du har sagt det højt én gang, er det lettere anden gang.
I ThinkGO
Assertivt budskab, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.