વિચારની જાળ
દોષ આપવો: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- દોષ આપવો
- તમને કેવું લાગે છે તે માટે બીજાને સંપૂર્ણ જવાબદાર ગણવા.
આ જાળ “બધું પોતાના પર લેવું”ની બીજી બાજુ છે: કારણ સંપૂર્ણપણે તમારી બહાર હોય છે. બીજા લોકો જે કરે છે તેની અસર ચોક્કસ પડે છે, પણ જ્યારે બધો ભાર તેમના પર જ મૂકી દેવાય, ત્યારે તમે બદલી શકો એવું કંઈ બચતું નથી.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- ઘરે
“એણે મારો દિવસ બગાડી નાખ્યો.”
- કામ પર
“મારા બૉસ મને બેચેન કરી મૂકે છે.”
- પરિવાર
“મારો ઉછેર જ એ રીતે થયો, એટલે મારો સ્વભાવ આવો છે અને કંઈ બદલાઈ શકે નહીં.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- જે બન્યું તેને જોવાની બીજી કોઈ રીત છે?
- આ વિચાર પર વિશ્વાસ કરવાથી તમને શું થાય છે? જો તમે તેને જુદી રીતે જુઓ, તો શું બદલાઈ શકે?
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“એણે મારો દિવસ બગાડી નાખ્યો.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“એણે જે કહ્યું તેનાથી મને ખોટું લાગ્યું. પણ મારો બાકીનો દિવસ કેવો જાય છે, તે હજુ થોડે અંશે મારા હાથમાં છે.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.