Jebakan pikiran
Menyalahkan: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Menyalahkan
- Menganggap orang lain sepenuhnya bertanggung jawab atas perasaanmu.
Ini sisi lain dari personalisasi: penyebabnya sepenuhnya ada di luar dirimu. Tindakan orang lain memang berpengaruh, tetapi kalau semuanya dibebankan pada mereka, tidak ada lagi yang tersisa untuk kamu ubah.
Contoh sehari-hari
- Di rumah
“Dia merusak hariku.”
- Di tempat kerja
“Atasanku bikin aku cemas.”
- Keluarga
“Aku begini karena cara aku dibesarkan, jadi tidak ada yang bisa berubah.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang terjadi?
- Apa pengaruh meyakini pikiran ini bagimu? Apa yang mungkin berubah kalau kamu melihatnya secara berbeda?
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Dia merusak hariku.”
Pikiran yang lebih adil
“Ucapannya membuatku kesal. Bagaimana sisa hariku berjalan, sebagian masih ada di tanganku.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.