ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਸਾਫ਼ ਸੁਨੇਹਾ: ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬੇਨਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਦੱਬੀ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੱਢ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਬੇਨਤੀ। ਇਹ ThinkGO ਦੇ “ਗੁੱਸਾ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਉਸ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 4–5 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ |
| ਪੱਧਰ | ਮੂਲ. ਬੁਨਿਆਦ ’ਤੇ ਬਣਿਆ; ਇੱਕ-ਦੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਇੱਕ ਸਥਿਤੀ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਲੋੜ।
- ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਜੋ ਦੂਜਾ ਇਨਸਾਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਰ ਸਕੇ।
- ਸਭ ਜੋੜ ਕੇ “ਮੈਂ” ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਬਣਾਓਜਦੋਂ…, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ… ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ… ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ…? ਫਿਰ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਫ਼ ਸੁਨੇਹੇ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਪਏ ਭਾਂਡੇ
- ਕਿਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਹੈ
- ਮੇਰਾ ਰੂਮਮੇਟ ਕਈ-ਕਈ ਦਿਨ ਭਾਂਡੇ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਹਤਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਕਦਰ ਨਹੀਂ।
- ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ਾਲੀ ਰਸੋਈ।
- ਬੇਨਤੀ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਂਡੇ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਮੇਰਾ ਸੁਨੇਹਾ
- “ਜਦੋਂ ਭਾਂਡੇ ਕਈ-ਕਈ ਦਿਨ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹਤਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਰਸੋਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਂਡੇ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?”
- ਕਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
- 60%
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਨਤੀ
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮੰਗ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲੋਂ ਸੁਣਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਮੌਕਾ ਚੁਣੋ
ਉਦੋਂ ਕਹੋ ਜਦੋਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ, ਬਹਿਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ।
ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਚੀ ਬੋਲ ਕੇ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਸਾਫ਼ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.