ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਪਲਾਨ: ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਿਆ ਵਿਰਾਮ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੋਂ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮਨ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਅਸਲ ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ThinkGO ਦੇ “ਗੁੱਸਾ” ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ “ਮਦਦ ਲਓ” ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 3 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਖਿਝ |
| ਪੱਧਰ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ। |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਲਿਖੋਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹੋਗੇਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜੇ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਓਗੇ।
- ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਓਗੇਕੋਈ ਨੇੜਲੀ ਥਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸੌਖਿਆਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।
- ਲਿਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭਖਾਈ ਰੱਖਣ।
- ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਆਓਗੇਤਾਂ ਜੋ ਗੱਲਬਾਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕੇ।
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹਿਸ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ
- ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਹੋਣਾ · ਚਿਹਰਾ ਤਪਣਾ · “ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ…” ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ
- ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ
- “ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਦਸ ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਹ ਗੱਲ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ।”
- ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ
- ਮੁਹੱਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਗੇੜਾ
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ · ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਵਾਪਸੀ
- ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸ ਦਿਓ
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਉਦੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੀਬੀ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ।
ਵਾਪਸ ਆਓ
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਹੈ, ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ
ਹੁਣੇ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਹ ਪਲਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਹੈ, ਹਿੰਸਾ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਲਈ ਨਹੀਂ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਪਲਾਨ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027