Armadilha de pensamento
Rotulação: o que é, com exemplos do dia a dia
- Rotulação
- Um rótulo para a pessoa inteira em vez de uma coisa que ela fez.
Uma única ação vira uma identidade: você errou, então é “um desastre”; alguém se atrasou, então é “egoísta”. Uma palavra só toma o lugar de uma pessoa inteira, que tem de tudo um pouco.
Exemplos do dia a dia
- Sobre você
“Eu sou um fracasso.”
- No trabalho
“Esqueci a reunião. Não sirvo para nada.”
- Os outros
“Ela cancelou de novo. Que egoísta.”
Perguntas para examinar o pensamento
Tiradas das perguntas socráticas do ThinkGO. Escolha uma ou duas; não precisa usar todas.
- Se uma pessoa amiga tivesse este pensamento, o que você diria a ela?
- Isto é um fato, ou um pensamento que parece um fato?
- O que indica que este pensamento é verdadeiro? O que aponta para o outro lado?
Uma alternativa mais justa
A armadilha
“Esqueci a reunião. Não sirvo para nada.”
Um pensamento mais justo
“Esqueci uma reunião. Vou colocar um lembrete e pedir desculpas. Isso não resume quem eu sou.”
Exercícios que ajudam
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Fontes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Leituras de referência. As definições, os exemplos e as perguntas desta página foram escritos por nós.