思考陷阱
預言未來：是什麼，附日常例子
- 預言未來
- 事情還沒發生，就把壞結果當成事實。
這個預測帶著一種「事情已經發生了」的篤定，而且常常讓人乾脆避開那個情境，結果這個預測永遠沒有機會被驗證。
日常例子
- 工作上
「面試我一定會搞砸，所以準備也沒用。」
- 和朋友在一起
「如果去參加聚會，我一定不知道要說什麼。」
- 健康上的擔憂
「這個頭痛一定會變成什麼嚴重的病。」
檢查這個想法的問題
取自 ThinkGO 的蘇格拉底式提問。選一兩個就好，不必全部用上。
- 最壞可能會怎樣？你會怎麼度過？最好呢？最有可能呢？
- 有什麼顯示這個想法是真的？又有什麼指向相反的方向？
- 這是事實，還是一個感覺像事實的想法？
更持平的說法
陷阱
「面試我一定會搞砸。」
更持平的想法
「我不知道結果會怎樣。我可以先準備預料中的問題，再看看會怎麼樣。」
有幫助的練習
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資料來源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
延伸閱讀。本頁的定義、例子和問題都是我們自己的文字。