担忧与问题
问题解决：把一个现实问题拆成步骤
问题解决把一个现实问题变成一个你可以着手的计划。你描述问题，列出所有办法，逐一权衡，选一个，再把它拆成带时间的步骤。如果你担心的问题是现在就能做点什么的，它就适用。
一览
| 时长 | 5-10 分钟 |
|---|---|
| 适合 | 压力大、应付不过来、担忧与过度思虑和缺乏动力 |
| 层级 | 核心. 建立在基础之上；做过一两个入门练习后会更容易。 |
| 你会评分 | 这个问题让你有多大压力，有计划之前和有计划之后 |
怎么做，一步一步
- 描述这个问题用一两句话，尽可能具体。给它带给你的压力打分。
- 列出所有办法奇怪的也写上。先求数量，之后再评判。
- 逐一权衡每个办法有什么好处，有什么不足？
- 选一个先试它不必完美。
- 拆成步骤你要做什么，什么时候做？
- 再给压力打一次分在手里有了计划之后。
问题解决示例：房租要涨了
- 问题
- 6 月起房租要涨，我的预算不够。压力 8（满分 10）。
- 办法
- 请房东分期涨租。找一套更便宜的房子。招一个合租室友。多在家做饭。找领导谈调薪。
- 权衡之后
- 搬家花费很大。没有空房间给合租室友。找房东谈和在家做饭都能很快试起来。
- 先试的办法
- 请房东分期涨租，工作日晚上在家做饭。
- 步骤
- 周一给房东发消息。周日计划好下周的饭菜。
- 有计划后的压力
- 5
仅为示例。数字只作说明，并非典型结果。
小提示和常见卡点
把问题说具体
“钱”很难解决；“6 月起房租上涨”就可以着手。
别太早评判
奇怪的办法有时会引出好办法。
如果眼下解决不了
把它放回担忧时间，或者练习让它暂时待在那里。
在 ThinkGO 中
问题解决，一次一个问题
- 每个画面一个问题
- 每次改动都会保存草稿
- 练习前和练习后的评分并排显示
- 需要的话可以设置提醒
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资料来源
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.