দুশ্চিন্তা ও সমস্যা
সমস্যা সমাধান: একটা আসল সমস্যাকে ধাপে ধাপে ভাগ করুন
সমস্যা সমাধান একটা আসল সমস্যাকে এমন একটা পরিকল্পনায় বদলে দেয়, যা দিয়ে কাজ শুরু করা যায়। আপনি সমস্যাটার বর্ণনা দেন, সব আইডিয়ার তালিকা করেন, মেপে দেখেন, একটা বেছে নেন, আর সময়সহ ধাপে ভাগ করেন। এমন সমস্যা নিয়ে দুশ্চিন্তার বেলায় এটা কাজ করে, যা নিয়ে এখনই কিছু করা যায়।
এক নজরে
| সময় | ৫–১০ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | চাপ ও দিশেহারা লাগা, দুশ্চিন্তা ও অতিরিক্ত ভাবনা এবং কাজে উৎসাহ কম |
| স্তর | মূল. ভিত্তির ওপর গড়ে ওঠে; এক-দুটি শুরুর অনুশীলনের পর সহজ হয়। |
| আপনি রেটিং দেন | সমস্যাটা আপনাকে কতটা চাপে রাখে, আগে আর একটা পরিকল্পনা হাতে নিয়ে |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- সমস্যাটার বর্ণনা দিনএক-দুই বাক্যে, যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট করে। এটা আপনাকে কতটা চাপে রাখে, তার রেটিং দিন।
- সব আইডিয়ার তালিকা করুনঅদ্ভুতগুলোও। আগে সংখ্যা, বিচার পরে।
- প্রতিটি মেপে দেখুনএর ভালো দিক কী, আর কী ততটা ভালো নয়?
- প্রথমে চেষ্টা করার জন্য একটা বেছে নিননিখুঁত হতে হবে না।
- ধাপে ভাগ করুনকী করবেন, আর কখন?
- চাপের আবার রেটিং দিনহাতে একটা পরিকল্পনা নিয়ে।
সমস্যা সমাধানের উদাহরণ: বাড়িভাড়া বাড়ছে
- সমস্যা
- জুন থেকে আমার বাড়িভাড়া বাড়ছে, আর আমার বাজেটে কুলোবে না। ১০-এর মধ্যে চাপ ৮।
- আইডিয়া
- বাড়িওয়ালাকে বলা ধাপে ধাপে বাড়াতে। কম ভাড়ার ফ্ল্যাট খোঁজা। একজন পেয়িং গেস্ট রাখা। বাড়িতে বেশি রান্না করা। বেতন নিয়ে আলোচনার কথা তোলা।
- মেপে দেখা
- বাসা বদলাতে অনেক খরচ। পেয়িং গেস্টের জন্য বাড়তি ঘর নেই। বাড়িওয়ালার সাথে কথা আর বাড়িতে রান্না, এ দুটো তাড়াতাড়ি চেষ্টা করা যায়।
- প্রথম আইডিয়া
- বাড়িওয়ালাকে ধাপে ধাপে বাড়াতে বলা, আর সপ্তাহের কাজের দিনগুলোতে বাড়িতে রান্না করা।
- ধাপ
- সোমবার বাড়িওয়ালাকে মেসেজ করব। রবিবার সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করব।
- পরিকল্পনা হাতে নিয়ে চাপ
- ৫
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
সমস্যাটা নির্দিষ্ট করুন
“টাকা” সমাধান করা কঠিন; “জুন থেকে ভাড়া বাড়ছে” কঠিন নয়।
খুব তাড়াতাড়ি বিচার করবেন না
অদ্ভুত আইডিয়া থেকেও কখনো কখনো ভালো আইডিয়া বেরিয়ে আসে।
এখনই সমাধান করা না গেলে
এটাকে দুশ্চিন্তার সময়ে ফিরিয়ে নিয়ে যান, বা যেমন আছে তেমন থাকতে দেওয়ার অনুশীলন করুন।
ThinkGO-তে
সমস্যা সমাধান, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.