Nerimas ir problemos
Problemų sprendimas: tikrą problemą paversk žingsniais
Problemų sprendimas paverčia tikrą problemą planu, nuo kurio gali pradėti. Apibūdini problemą, surašai visas idėjas, jas pasveri, pasirenki vieną ir suskaidai ją į žingsnius su laiku. Tai tinka nerimui dėl problemų, kurias gali kaip nors spręsti jau dabar.
Trumpai
| Trukmė | 5–10 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Stresas ir per didelis krūvis, Nerimas ir minčių sukimasis ir Trūksta motyvacijos |
| Lygis | Pagrindai. Remiasi pagrindais; lengviau po vieno ar dviejų pradžios pratimų. |
| Ką vertini | Kiek įtampos kelia problema, prieš ir turint planą |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Apibūdink problemąVienu ar dviem sakiniais, kuo konkrečiau. Įvertink, kiek įtampos ji kelia.
- Surašyk visas idėjasNet keistas. Pirma kiekis, vertinsi vėliau.
- Pasverk kiekvienąKas joje gera, o kas ne taip gerai?
- Pasirink vieną, kurią išbandysi pirmiausiaJi neturi būti tobula.
- Suskaidyk į žingsniusKą darysi ir kada?
- Vėl įvertink įtampąKai jau turi planą.
Problemų sprendimo pavyzdys: kyla nuomos kaina
- Problema
- Nuo birželio brangsta buto nuoma, ir mano biudžetas jos neišneš. Įtampa 8 iš 10.
- Idėjos
- Paprašyti buto savininko kainą kelti palaipsniui. Rasti pigesnį butą. Išnuomoti kambarį. Daugiau gaminti namie. Paprašyti peržiūrėti atlyginimą.
- Pasvėrus
- Kraustytis brangu. Laisvo kambario nėra. Pokalbį su savininku ir gaminimą namie galima išbandyti greitai.
- Pirmoji idėja
- Paprašyti savininko kainą kelti palaipsniui, o darbo dienomis gaminti namie.
- Žingsniai
- Pirmadienį parašyti savininkui. Sekmadienį suplanuoti savaitės valgiaraštį.
- Įtampa, turint planą
- 5
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Problema turi būti konkreti
„Pinigai“ – sunkiai išsprendžiama, o „nuoma brangsta nuo birželio“ – ne.
Nevertink per anksti
Keistos idėjos kartais atveda prie gerų.
Jei dabar jos išspręsti negalima
Grąžink ją į nerimo laiką arba mokykis leisti jai būti.
ThinkGO programėlėje
Problemų sprendimas: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Problem solving. Every Mind Matters, NHS.
- D'Zurilla, T. J., & Goldfried, M. R. (1971). Problem solving and behavior modification. Journal of Abnormal Psychology, 78(1), 107–126.