Mąstymo spąstai
Kaltinimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Kaltinimas
- Laikyti kitus visiškai atsakingais už tai, kaip jautiesi.
Tai kita personalizavimo pusė: visa priežastis glūdi kažkur už tavęs. Kitų žmonių poelgiai iš tiesų svarbūs, bet kai visa atsakomybė tenka jiems, nebelieka nieko, ką galėtum pakeisti tu.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Namuose
„Jis sugadino man dieną.“
- Darbe
„Vadovas man kelia nerimą.“
- Šeimoje
„Mano būdas toks dėl to, kaip mane užaugino, tad niekas nepasikeis.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
- Ką tau duoda tikėjimas šia mintimi? Kas galėtų pasikeisti, jei į tai pažiūrėtum kitaip?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Jis sugadino man dieną.“
Teisingesnė mintis
„Tai, ką jis pasakė, mane nuliūdino. Kaip praeis likusi diena, vis dar iš dalies priklauso nuo manęs.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.