ശാന്തത
5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്: ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാം
5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളിടത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന 4, കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3, മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2, രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 എന്നിവ പറയുന്നു. എല്ലാം താങ്ങാനാവാത്തതായി തോന്നുമ്പോഴോ, പരിഭ്രാന്തി തോന്നുമ്പോഴോ, എല്ലാത്തിൽ നിന്നും അകലെയാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ ഇത് സഹായിക്കും.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 2-3 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | പാനിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ, ആശങ്കയും അമിതചിന്തയും |
| തലം | തുടക്കം. നല്ലൊരു ആദ്യ അഭ്യാസം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | എത്ര പിരിമുറുക്കമോ വിഷമമോ തോന്നുന്നു, മുമ്പും ശേഷവും, 0 മുതൽ 100 വരെ |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുകതുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്.
- കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ പറയുകപതുക്കെ ചുറ്റും നോക്കുക.
- അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ പറയുകതറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കസേര, ഉടുപ്പിന്റെ കൈ.
- കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ പറയുകഅടുത്തും ദൂരെയും.
- മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ പറയുകഒന്നും കിട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രണ്ട് മണങ്ങൾ.
- രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 കാര്യം പറയുകഅല്ലെങ്കിൽ ഒരു കവിൾ വെള്ളം കുടിക്കുക.
- വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകഎന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ഉദാഹരണം: തിരക്കുള്ള ഒരു ബസിൽ
- മുമ്പ്
- താങ്ങാനാവാത്ത അവസ്ഥ 70
- കാണുന്നത്
- ഒരു പരസ്യം, ഒരു ചുവന്ന ബാഗ്, ജനലിലെ മഴത്തുള്ളികൾ, എന്റെ ചെരിപ്പ്, റൂട്ട് ബോർഡ്
- അനുഭവിക്കുന്നത്
- പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കമ്പി, ഷർട്ടിന്റെ കോളർ, എന്റെ കാലുകൾ, എന്റെ ഫോൺ
- കേൾക്കുന്നത്
- കണ്ടക്ടറുടെ വിളി, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ, ബെല്ലടി
- മണക്കുന്നത്
- ചായ, നനഞ്ഞ കുടകൾ
- രുചിക്കുന്നത്
- ച്യൂയിംഗ് ഗമ്മിലെ പുതിന
- ശേഷം
- 45
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
ഉറക്കെയോ മനസ്സിലോ
ഏതായാലും മതി.
സമയമെടുക്കുക
എത്ര പതുക്കെയോ അത്രയും നല്ലത്.
ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക
വല്ലാതെ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു മിനിറ്റ് സാവധാന ശ്വസനം ചെയ്യുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ThinkGO-യിൽ
5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി