Ηρεμία
Γείωση 5-4-3-2-1: επίστρεψε στο παρόν
Η γείωση 5-4-3-2-1 φέρνει την προσοχή σου πίσω στο εδώ μέσα από τις αισθήσεις σου. Λες 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που νιώθεις με την αφή, 3 που ακούς, 2 που μυρίζεις και 1 που γεύεσαι. Βοηθά όταν νιώθεις ότι σε κατακλύζουν όλα, νιώθεις πανικό ή σαν να είσαι κάπου μακριά.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 2–3 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Πανικός ή συγκεκριμένοι φόβοι και Ανησυχία και υπερανάλυση |
| Επίπεδο | Αρχικό. Μια καλή πρώτη άσκηση. |
| Βαθμολογείς | Πόση ένταση ή αναστάτωση νιώθεις, πριν και μετά, από 0 έως 100 |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Βαθμολόγησε πώς νιώθειςΠριν ξεκινήσεις.
- Πες 5 πράγματα που βλέπειςΚοίτα γύρω σου αργά.
- Πες 4 πράγματα που νιώθεις με την αφήΤα πόδια σου στο πάτωμα, την καρέκλα, τα μανίκια σου.
- Πες 3 πράγματα που ακούςΚοντινά και μακρινά.
- Πες 2 πράγματα που μυρίζειςΉ δύο μυρωδιές που σου αρέσουν, αν δεν σου έρχεται τίποτα.
- Πες 1 πράγμα που γεύεσαιΉ πιες μια γουλιά νερό.
- Βαθμολόγησε ξανάΠρόσεξε αν άλλαξε κάτι.
Παράδειγμα γείωσης: σε ένα γεμάτο λεωφορείο
- Πριν
- Φόρτιση 70
- Βλέπω
- Μια διαφήμιση, μια κόκκινη τσάντα, βροχή στο τζάμι, τα παπούτσια μου, τον χάρτη με τις στάσεις
- Αγγίζω
- Την μπάρα, τον γιακά του παλτού μου, τα πόδια μου, το κινητό μου
- Ακούω
- Την ανακοίνωση της στάσης, ένα μωρό, τις πόρτες
- Μυρίζω
- Καφέ, βρεγμένα παλτά
- Γεύομαι
- Μέντα από την τσίχλα μου
- Μετά
- 45
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Δυνατά ή από μέσα σου
Και τα δύο κάνουν.
Πάρε τον χρόνο σου
Όσο πιο αργά, τόσο καλύτερα.
Ξεκίνα από την αναπνοή
Αν νιώθεις πολλή ένταση, ένα λεπτό ρυθμικής αναπνοής πρώτα μπορεί να βοηθήσει.
Στο ThinkGO
Γείωση 5-4-3-2-1, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027