৫-৪-৩-২-১ গ্রাউন্ডিং: বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসুন

এক নজরে

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. কেমন লাগছে, তার রেটিং দিনশুরু করার আগে।
2. দেখতে পাচ্ছেন এমন ৫টি জিনিসের নাম বলুনধীরে ধীরে চারপাশে তাকান।
3. টের পাচ্ছেন এমন ৪টি জিনিসের নাম বলুনমেঝেতে আপনার পা, চেয়ার, আপনার জামার হাতা।
4. শুনতে পাচ্ছেন এমন ৩টি জিনিসের নাম বলুনকাছের আর দূরের।
5. গন্ধ পাচ্ছেন এমন ২টি জিনিসের নাম বলুনকিছু না পেলে, পছন্দের দুটো গন্ধের কথা ভাবুন।
6. স্বাদ পাচ্ছেন এমন ১টি জিনিসের নাম বলুনঅথবা এক চুমুক জল খান।
7. আবার রেটিং দিনকোনো বদল খেয়াল করুন।

গ্রাউন্ডিংয়ের উদাহরণ: ভিড়ে ঠাসা মেট্রোতে

পরামর্শ আর সাধারণ বাধা

• জোরে বা মনে মনে

  দুটোই চলে।

• সময় নিন

  যত ধীরে, তত ভালো।

• শ্বাস দিয়ে শুরু করুন

  খুব বেশি অস্থির লাগলে, আগে এক মিনিট ধীর শ্বাস নিলে সাহায্য হতে পারে।

সম্পর্কিত

• পরের অনুশীলনধীর শ্বাস
• ব্লগ থেকেদুই মিনিটে শান্ত হওয়া: শ্বাস আর গ্রাউন্ডিং