શાંતિ
5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ: વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા આવો
5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ તમારી ઇન્દ્રિયો દ્વારા ધ્યાનને તમે જ્યાં છો ત્યાં પાછું લાવે છે. તમે જોઈ શકો એવી 5 બાબતો, અનુભવી શકો એવી 4, સાંભળી શકો એવી 3, ગંધ પારખી શકો એવી 2 અને સ્વાદ પારખી શકો એવી 1 બાબતનું નામ લો છો. જ્યારે બધું બહુ ભારે લાગે, ગભરાટ થાય કે મન ક્યાંક દૂર હોય એવું લાગે, ત્યારે તે મદદ કરે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 2-3 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | ગભરાટ કે ચોક્કસ ડર અને ચિંતા અને વધુ પડતું વિચારવું |
| સ્તર | શરૂઆત. સારો પહેલો અભ્યાસ. |
| તમે રેટિંગ આપો | તમે કેટલો તણાવ કે અકળામણ અનુભવો છો, પહેલાં અને પછી, 0 થી 100 સુધી |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- તમને કેવું લાગે છે તેને રેટિંગ આપોશરૂ કરતાં પહેલાં.
- તમે જોઈ શકો એવી 5 બાબતોનાં નામ લોધીમે ધીમે આસપાસ નજર કરો.
- તમે અનુભવી શકો એવી 4 બાબતોનાં નામ લોજમીન પર તમારા પગ, ખુરશી, તમારી બાંય.
- તમે સાંભળી શકો એવી 3 બાબતોનાં નામ લોનજીકની અને દૂરની.
- તમને ગંધ આવે એવી 2 બાબતોનાં નામ લોકંઈ ન આવે, તો તમને ગમતી બે સુગંધ યાદ કરો.
- તમને સ્વાદ આવે એવી 1 બાબતનું નામ લોઅથવા પાણીનો એક ઘૂંટડો લો.
- ફરી રેટિંગ આપોકોઈ ફેરફાર થયો હોય તો ધ્યાન આપો.
ગ્રાઉન્ડિંગનું ઉદાહરણ: ભીડવાળી લોકલ ટ્રેનમાં
- પહેલાં
- ગભરામણ 70
- જોઉં છું
- એક જાહેરાત, લાલ થેલી, બારી પર વરસાદ, મારાં જૂતાં, રૂટનો નકશો
- અનુભવું છું
- પકડવાનો દાંડો, મારા કોટનો કૉલર, મારા પગ, મારો ફોન
- સાંભળું છું
- જાહેરાતનો અવાજ, એક બાળક, દરવાજા
- ગંધ
- ચા, ભીના રેઇનકોટ
- સ્વાદ
- ચ્યુઇંગ ગમનો ફુદીનો
- પછી
- 45
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
મોટેથી કે મનમાં
બંને ચાલે.
સમય લો
જેટલું ધીમું, એટલું સારું.
શ્વાસથી શરૂઆત કરો
જો તમે બહુ અકળાયેલા હો, તો પહેલાં એક મિનિટ ધીમા શ્વાસ લેવાથી મદદ મળી શકે.
ThinkGO માં
5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027