Smirenje
Uzemljenje 5-4-3-2-1: vrati se u sadašnji trenutak
Uzemljenje 5-4-3-2-1 preko osjetila vraća tvoju pažnju na mjesto gdje jesi. Imenuješ 5 stvari koje vidiš, 4 koje osjećaš dodirom, 3 koje čuješ, 2 koje mirišeš i 1 koju možeš okusiti. Pomaže kad se osjećaš preplavljeno, u panici ili daleko.
Ukratko
| Trajanje | 2 – 3 min |
|---|---|
| Najbolje za | Panika ili određeni strahovi i Briga i pretjerano razmišljanje |
| Razina | Početak. Dobra prva vježba. |
| Ocjenjuješ | Kolika je tvoja napetost ili uznemirenost, prije i poslije, od 0 do 100 |
Kako se radi, korak po korak
- Ocijeni kako se osjećašPrije nego što počneš.
- Imenuj 5 stvari koje vidišPolako se ogledaj oko sebe.
- Imenuj 4 stvari koje osjećaš dodiromStopala na podu, stolicu, rukave.
- Imenuj 3 stvari koje čuješBlizu i daleko.
- Imenuj 2 stvari koje mirišešIli dva mirisa koja voliš, ako ništa ne osjetiš.
- Imenuj 1 stvar koju možeš okusitiIli otpij gutljaj vode.
- Ponovno ocijeniPrimijeti ima li ikakve promjene.
Primjer uzemljenja: u prepunom tramvaju
- Prije
- Preplavljenost 70
- Vidim
- Reklamu, crvenu torbu, kišu na prozoru, svoje cipele, kartu linija
- Osjećam
- Rukohvat, ovratnik kaputa, stopala, mobitel
- Čujem
- Najavu stanice, bebu, vrata
- Mirišem
- Kavu, mokre kapute
- Okus
- Metvicu od žvakaće gume
- Poslije
- 45
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Naglas ili u sebi
Oboje je u redu.
Ne žuri
Sporije je bolje.
Kreni od disanja
Ako je napetost jako velika, može pomoći da najprije minutu radiš sporo disanje.
U ThinkGO-u
Uzemljenje 5-4-3-2-1, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.